练拳伤膝盖，多半是这几个错

锅不该由拳来背

不少人说"练太极把膝盖练坏了"，我得替太极说句话：伤膝的多半是练法错，不是拳错。

四宗罪

第一，跪膝——膝盖超过脚尖、重心压在髌骨上，这是最常见的伤因。第二，重心过低又不会松胯，大腿前侧硬扛，髌骨压力爆表。第三，不松胯，力传不到脚底，全堆在膝关节。第四，不热身直接盘架子，韧带没开就拧转。

怎么避

马步高度以"大腿不发抖、膝盖不痛"为度；膝盖始终对准脚尖方向、不超过脚尖；重心转换靠腰胯带动，不是膝盖前顶；练前活动髌骨和踝关节。已经疼了的，立刻停、冰敷、看运动医学科，别硬撑"练功反应"。

我的底线

任何武术练完该是松快的。练完膝痛超过两天，一定是动作错了，不是你"不够刻苦"。

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